Experto en inmunología comparte estrategia probada contra el resfriado sin recurrir a la vitamina C.

Enfrentar las infecciones respiratorias, tan comunes y a menudo confundidas con reacciones alérgicas, lleva a muchos a confiar en la archiconocida vitamina C. Sin embargo, un destacado inmunólogo revela que su rol en la prevención de resfriados es más bien limitado, y que existen estrategias mucho más potentes para fortalecer nuestras defensas naturales.

Estrategias de Defensa Inmune Realmente Efectivas

El doctor Daniel Davis, reconocido inmunólogo y académico con más de veinte años de investigación en el Imperial College de Londres, desentraña las prácticas que verdaderamente potencian nuestro sistema inmunológico, especialmente durante los meses de frío. Su trabajo se centra en encontrar soluciones efectivas contra el resfriado común y la respuesta del cuerpo a diversos factores de estrés.

Según la evidencia científica y la experiencia del Dr. Davis, estas son las medidas clave para optimizar tu sistema de defensas:

• Vitamina D: Una deficiencia de Vitamina D puede mermar significativamente la fortaleza de tu sistema inmune. Para combatirla, especialmente durante el invierno, es crucial asegurar un aporte diario, siendo la forma D3 la más recomendable.
• Vitamina A: Fundamental para el correcto funcionamiento de las defensas, la Vitamina A se encuentra en alimentos como el hígado, productos lácteos, pescados grasos y huevos.
• Manejo del Estrés: El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que debilita la respuesta inmune y nos hace más susceptibles a las infecciones. Practicar actividades relajantes y mantener conexiones sociales activas son aliados poderosos.
• Sueño de Calidad: Un descanso profundo y sin interrupciones es vital para la producción de anticuerpos y para que el organismo responda eficientemente ante virus y vacunas.
• Ejercicio Moderado: Incorporar actividades físicas como caminar, montar en bicicleta o rutinas ligeras varias veces por semana puede reducir notablemente el riesgo de padecer enfermedades respiratorias.

Estas acciones, basadas en hábitos de vida saludables, son las que realmente marcan la diferencia en nuestra capacidad de defensa. El Dr. Davis también aclara qué prácticas carecen de un respaldo científico sólido para la prevención de catarros:

• Vitamina C: No es un escudo protector contra los catarros. Su impacto en la prevención es prácticamente nulo.
• Probióticos en yogures: Su efectividad preventiva no está demostrada.
• Tisanas y miel: La evidencia científica actual no confirma un beneficio claro para la defensa inmune.

Cultivando un Bienestar Inmune Óptimo

El Dr. Davis enfatiza que el objetivo no es “supercargar” el sistema inmunitario, sino más bien mantenerlo en un estado de equilibrio funcional. Una sobreactivación puede desencadenar problemas como alergias o enfermedades autoinmunes. La verdadera clave reside en la sinergia de un descanso adecuado, una nutrición balanceada, ejercicio regular y una buena salud mental. Se trata de priorizar los hábitos saludables sobre el consumo indiscriminado de suplementos. La persistente creencia en la Vitamina C como un protector infalible es un fenómeno cultural cuya explicación requeriría un análisis más profundo.