Descubre cómo **interrumpir el sedentarismo** con breves periodos de movimiento puede ser clave para tu bienestar. La **Agencia Nacional de Seguridad Alimentaria, Medioambiental y Laboral de Francia (ANSES)** ha actualizado sus recomendaciones para combatir los efectos negativos de un estilo de vida inactivo.
Según la ANSES, incorporar **movimiento constante** a tu rutina diaria, específicamente **caminatas cortas de tres a cinco minutos cada media hora**, puede reducir significativamente los riesgos metabólicos, mejorando tus niveles de azúcar e insulina en sangre. Irène Margaritis, vicepresidenta de sanidad alimentaria, animal y vegetal de la ANSES, explicó a la AFP: “Una caminata de 5 minutos cada 30 minutos, a un ritmo ligero o moderado, mejora indicadores metabólicos como la glucemia y los niveles de insulina”.
Es fundamental entender que no basta con simplemente levantarse; la clave está en una **actividad física real**. Levantar el cuerpo y estirarse no reemplaza el beneficio de una caminata corta y enérgica. Margaritis enfatiza: “No basta con dar una vuelta por el espacio de trabajo para volver a sentarse; la pausa para romper con el **sedentarismo** debe extenderse de 3 a 5 minutos y activar de manera efectiva las capacidades motoras”.
Beneficios Adicionales para los Niños
La importancia de la actividad física se extiende a los más jóvenes. La **ANSES** sugiere que para los **niños**, realizar una actividad de mayor intensidad durante tres minutos cada treinta minutos podría ser aún más beneficioso. La funcionaria señaló: “Los **niños** requieren movimiento y su nivel de actividad espontánea supera considerablemente el que desarrollan durante el horario escolar”.
El objetivo principal de estas recomendaciones es **reducir los periodos prolongados de inactividad**, ya sea frente a pantallas, en el entorno laboral o en el académico. Permanecer sentado o acostado por largos lapsos mientras se está despierto aumenta el riesgo de desarrollar **afecciones** serias como diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
Es importante recordar las advertencias previas de la entidad francesa sobre los peligros de la inmovilidad. En 2016, Salud Pública France ya recomendaba “dedicar tiempo a **caminar** un poco cada dos horas”. Durante el confinamiento de 2020, la ANSES aconsejó pausas dinámicas cada 30 minutos. Ahora, estas recomendaciones se refuerzan con evidencia sólida, buscando **erradicar la cultura de la inmovilidad**.
Sin embargo, la ANSES recalca que estas pausas activas no reemplazan la práctica regular de ejercicio. La **Organización Mundial de la Salud (OMS)** establece que los adultos deben aspirar a al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada (como **caminar**, nadar o pedalear) o 75 minutos de ejercicio vigoroso, permitiendo la combinación de ambas según las necesidades y objetivos individuales.
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