Últimamente, el tema del descanso nocturno ha cobrado gran relevancia. Experimentamos una disminución en las horas de sueño, una calidad de descanso inferior y niveles de estrés sin precedentes. Ante este panorama, un número creciente de individuos recurre a complementos alimenticios que prometen alivio, tranquilidad y la posibilidad de dormir ininterrumpidamente. Dentro de este abanico, dos elementos destacan por su potencial para optimizar la calidad del reposo: el magnesio y la melatonina.
Estos suplementos se han convertido en recursos habituales para quienes enfrentan dificultades transitorias para dormir, problemas para relajarse o despertares frecuentes que merman el desempeño diario. Entre las diversas alternativas, el magnesio y la melatonina se perfilan como los preferidos para conseguir un sueño más profundo y reparador.
MAGNESIO CONTRA MELATONINA
Aunque ambos se relacionan con el descanso, sus mecanismos de acción y efectos varían. El magnesio, por ejemplo, interviene en más de 300 procesos bioquímicos corporales y es fundamental para el correcto funcionamiento del sistema nervioso, la relajación muscular y la gestión del estrés. Su deficiencia puede manifestarse en calambres, fatiga persistente, irritabilidad o incluso irregularidades en el ritmo cardíaco. Por ello, diversos especialistas señalan que su capacidad para relajar tanto el cuerpo como la mente puede ser beneficiosa para mejorar el descanso. Además, ayuda a regular neurotransmisores como el GABA y a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. No obstante, la evidencia científica todavía presenta limitaciones, y algunas investigaciones sugieren que su efectividad para mejorar el sueño de manera constante aún genera interrogantes.
Por otro lado, la melatonina actúa de forma más directa sobre el ciclo natural de sueño y vigilia. Esta hormona se produce de manera endógena en respuesta a la oscuridad, señalando el inicio de los procesos fisiológicos que nos preparan para dormir. De ahí la importancia de minimizar la exposición a luz artificial durante la noche y reducir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. La melatonina como complemento se aconseja particularmente para episodios puntuales de insomnio, para personas que trabajan en turnos nocturnos o para mitigar los efectos del desfase horario tras viajes prolongados, facilitando una reorientación más rápida y eficiente de los ritmos circadianos.
Entonces, ¿cuál es la opción más adecuada? La elección depende de la causa subyacente de los problemas para dormir. Si las dificultades se originan por tensión muscular, ansiedad o estrés acumulado, el magnesio tiende a ser más idóneo por su efecto calmante. En cambio, si el inconveniente está ligado a un desajuste del reloj biológico, como cambios de zona horaria, horarios laborales irregulares o alteraciones en el ciclo de luz natural, la melatonina suele ofrecer mejores resultados. Algunas investigaciones incluso exploran la posibilidad de que la combinación de ambos potencie sus efectos. Un estudio reciente evaluó una formulación combinada de melatonina y magnesio en adultos con dificultades para dormir, observando mejoras en la calidad y duración del sueño tras varias semanas de uso. Sin embargo, los resultados no fueron concluyentes para todos los participantes, lo que resalta que, si bien estos suplementos pueden ser de ayuda, no reemplazan una evaluación profesional ni resuelven integralmente los trastornos del sueño. Por consiguiente, se recomienda encarecidamente evitar la automedicación y buscar asesoramiento especializado, dado que tanto el magnesio como la melatonina, a pesar de su perfil de seguridad, pueden ocasionar efectos adversos si se consumen en dosis inapropiadas. Una orientación profesional permitirá determinar la opción más beneficiosa para optimizar el descanso.
